10 Món Ăn Vặt Ít Calo Vẫn Ngon Khó Cưỡng, Không Lo Tăng Cân.
Ăn vặt thường bị gắn mác “kẻ thù” của quá trình giảm cân, khiến nhiều người e ngại vì sợ tăng cân, khó kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể. Thế nhưng, ăn vặt không xấu nếu biết lựa chọn đúng cách. Chỉ cần ưu tiên những món ít calo, ít đường, hạn chế chất béo xấu, vẫn đảm bảo ngon miệng, dễ ăn, no lâu và không gây ngán.
Dưới đây là 10 món ăn vặt ít calo, dễ làm, giúp thỏa mãn cơn thèm ăn bất chợt mà không lo phá vỡ chế độ giảm cân. Dù đang trong hành trình giảm cân hay muốn duy trì vóc dáng, những gợi ý này sẽ giúp bạn ăn vặt một cách thoải mái, vẫn đủ dinh dưỡng và năng lượng tích cực mỗi ngày.
1/ Trái cây tươi – Vừa ngon miệng vừa hỗ trợ giảm cân
Trái cây tươi luôn là lựa chọn ăn vặt lý tưởng cho người đang muốn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng khỏe mạnh. Với hàm lượng calo thấp, giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, trái cây giúp no lâu, hạn chế cảm giác thèm đồ ngọt hay các món chiên rán nhiều dầu mỡ trong ngày.
Một số loại trái cây ít calo như dâu tây (32 kcal/100g), dưa hấu (30 kcal/100g), táo (50 kcal/quả nhỏ), lê, kiwi hay thanh long đều dễ ăn, vị ngọt thanh tự nhiên, đồng thời cung cấp vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp làn da tươi tắn và cơ thể khỏe mạnh.
Chỉ cần rửa sạch, cắt miếng vừa ăn và cho vào hộp mang theo khi đi làm, đi học hoặc trữ sẵn trong tủ lạnh, trái cây sẽ trở thành món ăn vặt tiện lợi, dễ ăn khi đói. Việc thay thế bánh ngọt hoặc snack bằng trái cây tươi mỗi ngày góp phần duy trì chế độ ăn lành mạnh và hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.
2/ Sữa chua Hy Lạp không đường – Ít calo, no lâu
Sữa chua Hy Lạp không đường là món ăn vặt lành mạnh, phù hợp cho người cần giảm cân hoặc tìm món ăn nhẹ tốt cho tiêu hóa. Mỗi hũ sữa chua Hy Lạp (~100g) chỉ chứa khoảng 60 kcal nhưng lại giàu protein, giúp no lâu, hạn chế cơn thèm ăn vặt và hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Có thể kết hợp sữa chua Hy Lạp với các loại trái cây ít ngọt như dâu, kiwi, việt quất hoặc thêm một thìa hạt chia để tăng lượng chất xơ, tạo độ no lâu. Vị béo nhẹ, mát lạnh của sữa chua hòa quyện với vị ngọt tự nhiên từ trái cây tạo nên món ăn vặt vừa ngon miệng, vừa không lo dư calo.
Chuẩn bị sẵn sữa chua Hy Lạp trong tủ lạnh sẽ giúp có ngay món ăn vặt nhanh gọn, dễ dùng vào buổi sáng, xế chiều hoặc sau khi tập luyện để bổ sung protein, duy trì năng lượng và hỗ trợ giữ dáng hiệu quả.
3/ Hạt rang không muối – Giòn ngon, no lâu, tiện lợi
Hạt rang không muối là món ăn vặt phù hợp cho những ai cần một lựa chọn nhỏ gọn, dễ mang theo nhưng vẫn lành mạnh và hỗ trợ giảm cân. Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, óc chó… đều chứa chất béo tốt, protein thực vật và chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu dù chỉ cần một lượng nhỏ.
Nên ưu tiên chọn hạt rang không muối, không tẩm đường để hạn chế nạp thêm muối hoặc đường ẩn không cần thiết. Khẩu phần hợp lý cho mỗi lần ăn là khoảng 10–15g, nhai kỹ để cảm nhận vị bùi béo tự nhiên, đồng thời giúp não tiếp nhận tín hiệu no tốt hơn.
Hạt rang không muối phù hợp làm món ăn vặt tại văn phòng, mang theo khi đi học hoặc sử dụng trước và sau khi tập luyện. Vừa tiện lợi, ngon miệng, món ăn này còn giúp hạn chế thèm snack nhiều dầu mỡ, hỗ trợ giảm cân và duy trì thói quen ăn vặt lành mạnh mỗi ngày.
4/ Thanh protein / granola ít calo – Tiện lợi, hỗ trợ giảm cân
Thanh protein hoặc granola ít calo là lựa chọn thông minh khi cần duy trì chế độ ăn lành mạnh mà vẫn đảm bảo đủ năng lượng. Một thanh protein chất lượng thường chứa khoảng 100–180 kcal nhưng cung cấp 10–20g protein, giúp no lâu và hỗ trợ giữ cơ trong quá trình giảm cân.
Khi lựa chọn, ưu tiên các loại thanh protein không đường, không chất bảo quản, ít chất béo bão hòa để kiểm soát calo nạp vào mỗi ngày. Nếu muốn, có thể tự làm thanh granola tại nhà bằng cách kết hợp yến mạch, các loại hạt dinh dưỡng, trái cây khô không đường và một ít mật ong hoặc bơ hạt để kết dính, vừa đảm bảo chất lượng, vừa tiết kiệm chi phí.
Thanh protein hoặc granola dễ dàng mang theo khi đi làm, đi học, hoặc sử dụng trước và sau buổi tập luyện để nạp năng lượng. Đây là món ăn vặt tiện lợi, ngon miệng, phù hợp cho lối sống bận rộn mà vẫn hỗ trợ duy trì cân nặng và năng lượng ổn định.
5/ Yaourt đá không đường – Mát lạnh, ít calo, giải nhiệt
Yaourt đá không đường là món ăn dễ làm, đặc biệt phù hợp trong những ngày nắng nóng. Chỉ với một hũ sữa chua không đường, lượng calo nạp vào chỉ khoảng 60 kcal nhưng vẫn mang lại cảm giác mát lạnh, ngon miệng và dễ ăn hơn nhiều so với các loại kem nhiều đường, nhiều béo.
Để làm yaourt đá, chỉ cần để sữa chua không đường vào ngăn đá khoảng 3–4 tiếng cho đến khi đông nhẹ. Khi ăn, có thể đập dăm đá, thêm trái cây tươi như dâu tây, kiwi, chuối hoặc rắc thêm hạt chia để tăng hương vị và độ no, đồng thời bổ sung vitamin, chất xơ tự nhiên.
Món yaourt đá không đường không chỉ giúp giải nhiệt, giảm cơn thèm ngọt mà còn hỗ trợ tiêu hóa nhờ lợi khuẩn trong sữa chua. Đây là món ăn vặt ít calo, dễ làm tại nhà, phù hợp với những ai đang trong giai đoạn giảm cân hoặc cần giữ vóc dáng khỏe mạnh.
6/ Rau củ luộc hoặc hấp – Ít calo, no lâu, dễ chuẩn bị
Rau củ luộc hoặc hấp là món ăn lành mạnh, phù hợp những ai đang ăn kiêng nhưng vẫn muốn nhâm nhi một món nhẹ bụng giữa buổi. Các loại rau củ như bông cải xanh, cà rốt, đậu que, dưa leo có hàm lượng calo thấp, đồng thời giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Chỉ cần sơ chế, rửa sạch và luộc hoặc hấp chín tới để giữ được độ giòn, vị ngọt tự nhiên của rau củ. Khi thưởng thức, có thể chấm cùng muối vừng, muối tiêu chanh hoặc sốt mè rang ít béo để tăng hương vị, tránh cảm giác ngán khi ăn.
Món rau củ luộc hoặc hấp dễ chuẩn bị, có thể để sẵn trong hộp mang theo đi làm, đi học hoặc dùng ngay tại nhà. Đây là món ăn vặt “healthy”, hỗ trợ no lâu, hạn chế cảm giác thèm snack đóng gói hoặc các món ăn nhanh nhiều dầu mỡ, đồng thời giúp duy trì chế độ ăn uống lành mạnh mỗi ngày.
7/ Trứng luộc – Giàu đạm, tiện lợi, hỗ trợ giảm cân
Trứng luộc là món ăn giàu protein, ít calo và cực kỳ tiện lợi trong thực đơn giảm cân. Mỗi quả trứng gà luộc chỉ chứa khoảng 70 kcal nhưng cung cấp khoảng 6g protein chất lượng cao, giúp no lâu, duy trì năng lượng ổn định và hạn chế cảm giác thèm ăn vặt không cần thiết.
Có thể luộc sẵn vài quả trứng, bóc vỏ, bảo quản trong hộp kín đặt trong ngăn mát tủ lạnh để sử dụng khi cần. Khi cảm thấy đói, chỉ cần lấy trứng ra thưởng thức mà không mất thời gian chế biến, rất phù hợp để ăn giữa buổi sáng, xế chiều hoặc sau khi tập luyện.
Protein trong trứng còn hỗ trợ duy trì và phát triển khối cơ, đặc biệt phù hợp với người tập gym hoặc vận động nhiều. Đây là món ăn vặt “nhỏ nhưng có võ”, dễ chuẩn bị, tiết kiệm chi phí, đồng thời góp phần giữ dáng và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh mỗi ngày.
8/ Salad trái cây hoặc salad rau củ – Tươi mát, ít calo, dễ no
Salad không chỉ phù hợp cho bữa chính mà còn là món ăn vặt lành mạnh, ít calo, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Sự kết hợp của rau củ hoặc trái cây tươi giúp cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ, hỗ trợ hệ tiêu hóa và mang đến cảm giác no lâu.
Món salad có thể được làm từ các loại trái cây ít calo như dâu, táo, lê, kiwi kết hợp sữa chua không đường hoặc một chút nước cốt chanh để tăng vị thanh mát, dễ ăn. Nếu thích salad rau củ, có thể kết hợp xà lách, dưa leo, cà chua bi, ớt chuông cùng ngô ngọt, rưới thêm một ít dầu oliu hoặc sốt mè rang ít béo để món salad thêm hấp dẫn mà không lo dư calo.
Salad trái cây hoặc rau củ dễ chuẩn bị, có thể bảo quản sẵn trong hộp mang theo khi đi làm, đi học, làm món ăn vặt giữa buổi sáng hoặc xế chiều. Đây là lựa chọn ăn vặt vừa ngon miệng, vừa dễ ăn, góp phần duy trì thói quen ăn uống lành mạnh và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
9/ Khoai lang luộc – Ít calo, dễ ăn, hỗ trợ giảm cân
Khoai lang luộc là món ăn lý tưởng cho những ai cần cảm giác no lâu mà vẫn muốn kiểm soát cân nặng. Với lượng calo chỉ khoảng 86 kcal/100g, khoai lang giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và tinh bột chuyển hóa chậm, giúp duy trì năng lượng ổn định và hạn chế cảm giác thèm ăn.
Có thể lựa chọn khoai lang vàng hoặc khoai lang tím, luộc hoặc hấp chín, để nguội rồi chia thành từng phần nhỏ bảo quản trong hộp để sử dụng khi cần. Vị ngọt tự nhiên, mềm dẻo của khoai lang dễ ăn, dễ tạo cảm giác no mà không cần thêm đường hoặc muối.
Khoai lang luộc phù hợp làm món ăn vặt vào buổi sáng hoặc xế chiều, thay thế bánh ngọt hoặc snack nhiều dầu mỡ. Đây là món ăn dễ chuẩn bị, tiết kiệm chi phí, đồng thời bổ sung dinh dưỡng, hỗ trợ hệ tiêu hóa và góp phần duy trì cân nặng ổn định.
10/ Nước ép rau củ / smoothie ít calo – Vừa ngon vừa hỗ trợ giảm cân
Nước ép rau củ và smoothie ít calo là lựa chọn ăn vặt dạng lỏng phù hợp cho người cần giải khát, bổ sung vitamin, khoáng chất mà không lo nạp quá nhiều calo. Trung bình, một ly nước ép hoặc smoothie chỉ chứa khoảng 80–120 kcal nhưng vẫn tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm các món không lành mạnh.
Có thể lựa chọn nước ép từ cần tây, dưa leo, táo, cà rốt hoặc smoothie từ bơ, chuối, sữa chua không đường, hạt chia tùy sở thích. Để kiểm soát calo, nên hạn chế thêm đường, tận dụng vị ngọt tự nhiên từ trái cây để đảm bảo hương vị thơm ngon mà vẫn phù hợp với chế độ giảm cân.
Nước ép và smoothie ít calo phù hợp sử dụng vào buổi sáng, giữa buổi hoặc sau khi tập luyện, giúp bổ sung nước, vitamin, chất xơ cho cơ thể. Đồng thời, thức uống này mang lại cảm giác sảng khoái, tươi mới, hỗ trợ kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả.
Kết luận
Với các món ăn vặt ít Calo mà Hotdeal Mua Sắm đã chia sẻ trên, việc ăn vặt giờ đây không còn là nỗi lo tăng cân mà trở thành một phần trong lối sống healthy, giúp duy trì vóc dáng, đồng thời mang lại cảm giác ngon miệng, dễ thực hiện và tốt cho sức khỏe.
Hãy biến việc ăn vặt thành một thói quen tích cực mỗi ngày. Thay vì lựa chọn những món snack đóng gói nhiều đường, dầu mỡ, có thể bắt đầu chuẩn bị sẵn các món ăn vặt lành mạnh để sử dụng khi đói, giúp cung cấp năng lượng ổn định, hạn chế ăn quá nhiều vào bữa chính, đồng thời duy trì tinh thần thoải mái trong hành trình giữ gìn vóc dáng.
