5 Lưu ý giúp tập Gym hiệu quả mau lên cơ chỉ sau 1 tháng

5 Lưu ý giúp tập Gym hiệu quả mau lên cơ chỉ sau 1 tháng.

Việc thay đổi thể hình bằng cách tập gym luôn là chủ đề thu hút được nhiều sự quan tâm.

Tuy nhiên, bên cạnh những người tập đạt được kết quả mong muốn thì một số ít gặp phải tình trạng tập gym không lên cơ.

Để có thể hiểu rõ hơn về cách thức tập gym hiệu quả giúp mau lên cơ, bạn đừng bỏ qua bài viết này nhé.

1/ Cung cấp đầy đủ calo

cung cấp calo gym

Mục tiêu của phần lớn các bài tập chính là đốt cháy calo của cơ thể, nên nhiều người nhầm tưởng việc ăn uống một cách khắt khe sẽ giúp cơ thể giảm cân và nhanh chóng lên cơ.

Tuy nhiên, thực tế sự thiếu hụt calo sẽ dẫn đến tình trạng sức khỏe kém và làm ảnh hưởng đến các hoạt động sinh hoạt thường ngày.  

Do đó, bạn cần theo dõi, kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, nhằm giúp duy trì tình trạng sức khỏe cũng như đảm bảo cho quá trình tập luyện được hiệu quả.

2/ Tập luyện động tác đúng cách

tập luyện gym

Việc tập luyện sai động tác sẽ dẫn đến những cơn đau nhức cơ bắp, thoái hóa khớp và chấn thương… gây ảnh hưởng đến hiệu quả luyện tập.

Trong đó, tập không đúng form, sai tư thế cũng là một trong những nguyên nhân khiến cho việc tập luyện cơ không đạt được hiệu quả. Thực tế, sự phát triển của cơ bắp chỉ diễn ra khi các bài tập được thực hiện đúng cách với một tần suất hợp lý.

Vì thế, các bạn lưu ý khi tập không nên cố gắng tập quá nhiều bài mà hãy tập chậm, tập đúng. Theo thời gian, các nhóm cơ sẽ dần săn chắc và tăng cơ hiệu quả. 

3/ Tập luyện có kế hoạch

kế hoạch tập gym

Trong kế hoạch tập gym của mình, để duy trì hiệu suất tập luyện, đừng để lịch tập của bạn có một khoảng trống.

Ví dụ nếu bạn chăm chỉ tập từ thứ Hai đến thứ Sáu, sau đó lại cho phép bản thân thả lỏng hết cuối tuần, bạn sẽ dễ dàng mất đi động lực và cảm thấy thật khó để quay lại phòng gym vào mỗi thứ Hai đầu tuần.

Vì vậy, hãy chọn các bài tập để bạn có thể tập hàng ngày và biến việc đến phòng gym là thói quen cần làm mỗi ngày để giữ vững động lực luyện tập của bạn.

4/ Giảm cân có khoa học

giảm cân tập gym

Nhiều bạn cho rằng chỉ cần giảm cân nhiều sẽ giúp cơ phát triển. Tuy nhiên, đối với những người tập gym thì mục tiêu lâu dài chính là giúp cơ thể được khỏe mạnh, cơ bắp phát triển và săn chắc. 

Để đảm bảo giảm cân nhưng vẫn đủ sức khỏe để tập luyện hợp lý thì trong mỗi bữa ăn cần có đủ các thành phần như tinh bột, Protein, vitamin và chất béo.

Trong đó, nhóm chất dinh dưỡng cần tăng cường khi tập luyện chính là Protein vì chất này có ý nghĩa quan trọng trong việc xây dựng và kích thích các cơ phát triển. 

Thực tế, 75% cơ thể mỗi người chính là Protein. Vì thế bạn có thể bổ sung Protein thông qua các sản phẩm như Body Fortress Super Avanced Whey Protein, giúp tăng cường Protein, tăng cơ, phục hồi cơ sau mỗi bữa tập.

5/ Xây dựng bài tập đúng cách

tập gym đúng cách

Việc xây dựng bài tập đúng cách sẽ giúp tập gym hiệu quả mau lên cơ. Trong đó, những lỗi mà phần lớn mọi người thường mắc phải khi mới bắt đầu tập luyện gồm có: bỏ qua các bài tập giãn cơ, chỉ chú trọng các bài tập cơ, chỉ tập các bài cardio … 

Do đó việc lựa chọn các trung tâm tập gym uy tín, chất lượng để luyện tập cũng là vấn đề được các bạn quan tâm.

Hiện nay, California Fitness & Yoga là thương hiệu về sức khỏe lớn nhất Việt Nam, đang cung cấp các gói tập với trải nghiệm các phòng tập đẳng cấp 5 sao, các trang thiết bị được đầu tư hiện đại cùng với các HLV giàu kinh nghiệm và chuyên nghiệp.

phòng tập gym california

California Fitness & Yoga hiện có gói DÙNG THỬ MIỄN PHÍ 7 ngày dành cho khách hàng mới. Bạn chỉ cần liên hệ đăng ký thông tin, sẽ có tư vấn viên liên hệ và hỗ trợ chi tiết cho bạn trong vòng 24h.

Hãy đăng ký ngay gói dùng thử miễn phí 7 ngày để có trãi nghiệm mới mẻ trong năm nay, cùng Hotdeal Mua Sắm hướng tới cuộc sống hứng khởi và tự tin toả sáng bạn nhé.

Để lại một bình luận